Поперечный шпагат в домашних условиях

В этой статье расскажем, как сесть на шпагат в домашних условиях и как растянуться на поперечный шпагат быстро.

Почему же один шпагат дается легче, а другой нет?

Угол соотношения бедра и таза. Норма и патологии.

Поперечный шпагат недостижим тем лицам, кто имеет специфическое строение тазобедренного сустава. Немного другая вертлужная впадина, немного другое строение головки кости или не под тем углом расположена тазобедренная головка относительно таза и поперечный шпагат будет недостижимой целью.

Если же проблемы отсутствуют, то следующая причина заключается в силе мышц. Женская физиология предполагает более сильные мышцы внутреннего бедра, что мешает их расслаблению и растяжению шпагата, но зато задняя поверхность бедра более слаба, что делает ее более эластичной, соответственно легче тянется продольный шпагат.

Интересный факт

Статическая растяжка более 30 секунд негативно влияет на силу мышц.

Что же нам мешает быстро растянуться?

Мешает "рефлекс растяжки". Это сокращение мышцы в ответ на ее растяжение.
Чтобы обмануть этот рефлекс эффективен изометрический способ растяжки: чередование сокращения и расслабления той мышцы, которую хотите растянуть.

Как же это действует?

Когда вы сами напрягает ту мышцу, которую хотите растянуть, нервная система не рассматривает это как угрозу и не сокращает эту мышцу, так как вы ее и так уже сократили. После расслабления этой мышцы, рефлекс временно подавляется, тем самым мышца растягивается.
Такой способ позволяет достичь эффективного результата в короткие сроки

Здесь тренер даст вам уроки растяжки в домашних условиях для начинающих.